1 tydzien

[...] -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min pomiedzy cwiczeniami 3 min trening nie powinien przekraczac 1,5h 4tyg normalnego treningu - 1 tydzien regeneracyjnego i tak wkółko Trening regeneracyjny : klatka: płask 3 serie po 15 pow tric: wyciag 1 seria 15 pow plecy: drążek 1 seria 5 pow wiosłowanie sztangą [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 1 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 10 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 10powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 10 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Niedziela 11.11.2007 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Birmingham - Aston Villa 2 2. Portsmouth - Manchester City 2 3. Bordeaux - Rennes 1 4. Olympique Lyon - Marseille x 5. Betis - Real Saragossa 1 6. Villareal - Sevilla 2 7. Feyenoord - Ajax 2 8. Wolfsburg - Leverkusen 2 9. Widzew - Korona x 10. Inter Mediolan - Lazio 1 Tydzień 13 [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Piątek 03.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Guingamp - Troyes 1 2. Nijmegen - Twente 1 3. Bielefeld - Schalke 2 4. Piast - Górnik 2 5. Arka - Legia 1 Tydzień 8 Sobota 04.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Blackburn - Tottenham x 2. Arsenal - Manchester City 1 3. Newcastle - Chelsea 2 4. Bordeaux - Nancy 1 5. Le [...]

Niedziela 10.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Manchester Utd. - Manchester City 1 2. Arsenal - Chelsea 2 3. Almeria - Sporting Gijon 1 4. Huelva - Deportivo x 5. Barcelona - Villarreal 1 6. Atletico - Espanyol x 7. Werder - Hamburger SV 2 8. Gladbach - Schalke 2 9. Ruch - Piast 1 10. Wisła - Legia 1 11. Atalanta - Genoa [...]

1 Tydzień (typujemy do piątku 26.06.2009 do 20.25) 1. Serbia - Argentyna 1 2. Francja - Korea Płd. 1 3. USA - Chiny 1 4. Japonia - Kuba 2 5. Rosja - Bułgaria 1 6. Polska - Brazylia 2 7. Holandia - Włochy 2 8. Polska - Brazylia 2 9. Francja - Korea Płd 1 10. Serbia - Argentyna 1

1 Tydzień (typujemy do piątku 26.06.2009 do 20.25) 1. Serbia - Argentyna 1 2. Francja - Korea Płd. 1 3. USA - Chiny 1 4. Japonia - Kuba 2 5. Rosja - Bułgaria 1 6. Polska - Brazylia 2 7. Holandia - Włochy 1 8. Polska - Brazylia 2 9. Francja - Korea Płd. 1 10. Serbia - Argentyna 1 Oczywiscie, ze sie wlaczam do zabawy zdr.

1 Tydzień (typujemy do piątku 26.06.2009 do 20.25) 1. Serbia - Argentyna 1 2. Francja - Korea Płd. 1 3. USA - Chiny 1 4. Japonia - Kuba 1 5. Rosja - Bułgaria 1 6. Polska - Brazylia 1 7. Holandia - Włochy 2 8. Polska - Brazylia 2 9. Francja - Korea Płd. 1 10. Serbia - Argentyna 1

1 Tydzień (typujemy do piątku 26.06.2009 do 20.25) 1. Serbia - Argentyna 1 2. Francja - Korea Płd. 1 3. USA - Chiny 1 4. Japonia - Kuba 2 5. Rosja - Bułgaria 1 6. Polska - Brazylia 2 7. Holandia - Włochy 1 8. Polska - Brazylia 2 9. Francja - Korea Płd. 1 10. Serbia - Argentyna 1

1 Tydzień (typujemy do piątku 26.06.2009 do 20.25) 1. Serbia - Argentyna 1 2. Francja - Korea Płd. 1 3. USA - Chiny 1 4. Japonia - Kuba 2 5. Rosja - Bułgaria 1 6. Polska - Brazylia 2 7. Holandia - Włochy 2 8. Polska - Brazylia 2 9. Francja - Korea Płd. 1 10. Serbia - Argentyna 1

1 Tydzień (typujemy do piątku 26.06.2009 do 20.25) 1. Serbia - Argentyna 1 2. Francja - Korea Płd. 1 3. USA - Chiny 1 4. Japonia - Kuba 2 5. Rosja - Bułgaria 1 6. Polska - Brazylia 2 7. Holandia - Włochy 2 8. Polska - Brazylia 2 9. Francja - Korea Płd. 1 10. Serbia - Argentyna 1

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

Sobota 2.04.2011 AERO DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 kaps. CytoleanV2 50 g płatków owsianych, miarka białka FA Gold Isolate, banan 2 posiłek: 1 kaps. CytoleanV2 250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, papryka, 10 g oliwy + 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vitamin-Multiple Sport 1 kaps. Chela Chrom 1 kaps. Hepaplus 3 posiłek: 1 kaps. [...]

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

Ok, więc tak. Chciałem zobaczyć jak mi pójdzie bez wypisywania tego co zjadłem, ale jest dalej bardzo, bardzo ciężko. Miałem parę kryzysów przez 1 tydzień, łamałem się strasznie. Ciągle jem standardowo. Grahamki, dwa jajka na miękko, obiad, warzywa, twaróg/wiejski, teraz dorzuciłem od 3 dni 50 g owsianych na maślance. Odziwo jest mi za mało 50 g, [...]

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 81,1 / 82,2 (+1,1 kg) Klatka: 107 cm / 108 cm (+1 cm) Biceps p: 34 cm / 34 cm Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 87 cm / 88 cm (+1 cm) Biodro: 90 cm / 91 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 58 cm Udo lewe: 57 cm / 58 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Dziwi mnie [...]

Dzień 1 Tydzień 5 (08.07.2013) Miska: owies, jaja rodzynki melon mozzarella z pomidorem ziemniaki, indyk, kapusta makaron, wołowina Woda +2 litry Trening: Rano 1,5 godziny spaceru 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z [...]

Dzień 5 (02.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff9a3fb7bf845dabc714a7a8ad3eec9.png Woda, herbata Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, [...]